原生家庭：修复代际心理创伤 告别长期自我内耗
作者：沈家宏
ISBN：9787300342467
目录（节选，仅展示前8行）
序一 孟馥：与原生家庭和解，是走向自我完整的必经之路
序二 樊登：跳出原生家庭的限制，掌握自己的人生
前言
第1章 原生家庭是我们人生的第一所学校
1.1 人格的底色在原生家庭中形成
1.2 关系模式会在代际间不断传递
1.3 你现在的亲密关系，都有原生家庭的影子
第2章 家庭系统的运行逻辑
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序二 樊登：跳出原生家庭的限制，掌握自己的人生
前言
第1章 原生家庭是我们人生的第一所学校
1.1 人格的底色在原生家庭中形成
1.2 关系模式会在代际间不断传递
1.3 你现在的亲密关系，都有原生家庭的影子
第2章 家庭系统的运行逻辑
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导购详情
原生家庭：修复代际心理创伤 告别长期自我内耗
这是国内心理学者沈家宏创作的大众心理科普读物，帮你跳出原生家庭认知误区，理顺和家人的相处边界，所有被过往家庭关系困扰的普通人都能轻松读懂。
核心看点
建立中立的原生家庭认知
跳出非黑即白的极端思维，既不会陷入把所有人生不顺都甩锅给原生家庭的误区，也不用一味自我苛责把所有问题都揽在自己身上，获得更客观的关系视角。掌握可落地的边界搭建方法
不用靠激烈的争吵和撕破脸，就能找到和原生家庭舒适相处的平衡点，既保持合适的亲情联结，也不会被过度干涉个人生活。切断代际创伤的传递链条
帮你识别自己无意识中从原生家庭继承的不良相处习惯，避免把曾经经历过的伤害，不自觉复制到自己的小家庭和下一代的养育过程中。拿回人生的主导权
消解长期刻在骨子里的自我否定，摆脱过去来自家人的负面评价带来的心理束缚，真正按照自己的意愿选择生活方式。适配人群说明
✅ 适合人群
- 长期被原生家庭关系困扰，经常陷入自我内耗的成年人
- 准备组建家庭、或是正在养育子女的年轻父母
- 心理学爱好者，想要系统了解家庭关系运行逻辑的普通读者
- 从事家庭教育、社区心理服务的相关从业者
❌ 不适合人群
- 期望靠读一本书立刻彻底解决多年积累的所有心理问题的人
- 想要猎奇获取家庭狗血故事内容的读者
- 已经确诊重度心理疾病、需要专业临床干预的患者，建议优先遵医嘱治疗
阅读收获总结
读完这本书你会彻底跳出“都是父母的错”或者“都是我不好”的二元对立思维，建立更成熟的关系认知，既能坦然接纳过往的所有经历，也有足够的能力主动选择当下的生活，不再被过去的关系绑架，获得更松弛的人际状态，不用再反复在自我消耗里打转。
购买建议
这本书没有晦涩的专业术语，内容平实易懂，非常适合日常放在枕边随手翻阅，既可以买来自己阅读梳理情绪，也可以作为贴心的心意礼物送给身边正被家庭关系困扰的朋友，完全没有阅读门槛，按需选购即可。
图书基础信息：书名《原生家庭》，作者沈家宏，ISBN 9787300342467，属于心理百科类正规心理科普读物。
图书基础信息：书名《原生家庭》，作者沈家宏，ISBN 9787300342467，属于心理百科类正规心理科普读物。
PPT解说
很多人活了二三十年都没搞懂自己性格里的拧巴到底来自哪里，这本沈家宏老师写的心理学经典读物，就能帮你跳出代际负面影响的怪圈，轻轻松松摆脱过往创伤重建全新的自我。
你有没有过这些挥之不去的小困扰，明明发誓不想活成爸妈的样子，结果遇事第一反应的神态语气都和他们一模一样，平时总忍不住讨好身边所有人，哪怕自己吃亏也不敢拒绝别人的要求，谈了好几段亲密关系，次次都在同一个地方踩坑摔跟头。
很多人之前都觉得原生家庭带来的烙印这辈子都消不掉，这本书却给了我们一个完全颠覆过往认知的答案，原生家庭从来不是你的宿命，你完全有能力挣脱代际传递的所有负面影响。
我们大部分人从小到大遇到的原生家庭创伤，基本都逃不开这三种最常见的类型，第一种是从小到大的情感忽视，父母从来不会主动看见你的情绪需求，第二种是控制型养育，从小到大所有大事小事都要听父母的安排，第三种是常年的语言暴力，动不动就被贬低否定贴负面标签。
很多人接触原生家庭相关的内容之后，很容易踩进三个完全错误的认知误区，要么把自己人生所有的不顺和失败全部怪给原生家庭，要么干脆选择彻底和父母断绝关系来解决所有问题，要么就直接躺平觉得过去发生的事已经完全没有办法改变了。
这本书里沈家宏老师提出的核心立场特别戳中很多人的内心，原生家庭的关系当然可以慢慢和解，但完全不需要你逼着自己强行原谅曾经的伤害，优先照顾好你自己当下的真实感受才是第一位的。
我身边之前也遇到过类似的真实情况，有个32岁的女同事每次和老公吵架就会控制不住崩溃大哭，后来慢慢追溯才发现根源是她小时候爸妈吵架，妈妈总哭着说要抛下她走，她不知不觉就把童年被抛弃的恐惧全部投射到了现在的伴侣身上。
想要疗愈原生家庭带来的创伤，第一步首先要做的就是看见藏在你潜意识里的那些伤害，你可以试着梳理童年里对你伤害最大的三件事，认认真真写下当时你没敢说出口的所有真实感受，大大方方承认当年的你确实实实在在受到了伤害。
疗愈的第二步就是做好清晰的课题分离，父母的情绪和他们人生里遇到的所有问题都是他们自己的课题，你完全不需要为他们的不开心和不如意负责，慢慢划清彼此的边界，勇敢拒绝所有不合理的道德绑架。
疗愈的第三步就是主动改写你沿用了几十年的旧人生剧本，把小时候刻在你骨子里的所有负面信念全部替换掉，你现在早已经有足够的能力保护当年那个弱小的自己，用新的行为模式代替过去的本能反应。
如果你已经为人父母或者准备要孩子，做好自我疗愈还能帮你避免把过往的创伤传递给下一代，每次忍不住想对孩子发脾气的时候先暂停3秒，时刻记得孩子是独立的个体不是你的附属品，你自己的不断自我成长，就是给孩子最好的礼物。
市面上同类的原生家庭相关书籍很多，这本的优势特别明显，是沈家宏老师二十多年临床咨询经验的沉淀，整本书不煽情不制造焦虑，全部都是普通人能直接上手的可落地方法，整体态度温和包容，完全不会逼着你去原谅曾经伤害过你的人。
这本书特别适合几类朋友阅读，平时总被童年经历反复内耗的人，亲密关系总是出问题找不到原因的人，准备当父母的年轻朋友们，还有想要完成自我成长突破的所有人。
我始终觉得你的人生从来没有被原生家庭注定过，你完全有能力靠自己的力量走出过去的阴影，现在翻开这本原生家庭，就能正式开启专属于你的疗愈之旅。
你有没有过这些挥之不去的小困扰，明明发誓不想活成爸妈的样子，结果遇事第一反应的神态语气都和他们一模一样，平时总忍不住讨好身边所有人，哪怕自己吃亏也不敢拒绝别人的要求，谈了好几段亲密关系，次次都在同一个地方踩坑摔跟头。
很多人之前都觉得原生家庭带来的烙印这辈子都消不掉，这本书却给了我们一个完全颠覆过往认知的答案，原生家庭从来不是你的宿命，你完全有能力挣脱代际传递的所有负面影响。
我们大部分人从小到大遇到的原生家庭创伤，基本都逃不开这三种最常见的类型，第一种是从小到大的情感忽视，父母从来不会主动看见你的情绪需求，第二种是控制型养育，从小到大所有大事小事都要听父母的安排，第三种是常年的语言暴力，动不动就被贬低否定贴负面标签。
很多人接触原生家庭相关的内容之后，很容易踩进三个完全错误的认知误区，要么把自己人生所有的不顺和失败全部怪给原生家庭，要么干脆选择彻底和父母断绝关系来解决所有问题，要么就直接躺平觉得过去发生的事已经完全没有办法改变了。
这本书里沈家宏老师提出的核心立场特别戳中很多人的内心，原生家庭的关系当然可以慢慢和解，但完全不需要你逼着自己强行原谅曾经的伤害，优先照顾好你自己当下的真实感受才是第一位的。
我身边之前也遇到过类似的真实情况，有个32岁的女同事每次和老公吵架就会控制不住崩溃大哭，后来慢慢追溯才发现根源是她小时候爸妈吵架，妈妈总哭着说要抛下她走，她不知不觉就把童年被抛弃的恐惧全部投射到了现在的伴侣身上。
想要疗愈原生家庭带来的创伤，第一步首先要做的就是看见藏在你潜意识里的那些伤害，你可以试着梳理童年里对你伤害最大的三件事，认认真真写下当时你没敢说出口的所有真实感受，大大方方承认当年的你确实实实在在受到了伤害。
疗愈的第二步就是做好清晰的课题分离，父母的情绪和他们人生里遇到的所有问题都是他们自己的课题，你完全不需要为他们的不开心和不如意负责，慢慢划清彼此的边界，勇敢拒绝所有不合理的道德绑架。
疗愈的第三步就是主动改写你沿用了几十年的旧人生剧本，把小时候刻在你骨子里的所有负面信念全部替换掉，你现在早已经有足够的能力保护当年那个弱小的自己，用新的行为模式代替过去的本能反应。
如果你已经为人父母或者准备要孩子，做好自我疗愈还能帮你避免把过往的创伤传递给下一代，每次忍不住想对孩子发脾气的时候先暂停3秒，时刻记得孩子是独立的个体不是你的附属品，你自己的不断自我成长，就是给孩子最好的礼物。
市面上同类的原生家庭相关书籍很多，这本的优势特别明显，是沈家宏老师二十多年临床咨询经验的沉淀，整本书不煽情不制造焦虑，全部都是普通人能直接上手的可落地方法，整体态度温和包容，完全不会逼着你去原谅曾经伤害过你的人。
这本书特别适合几类朋友阅读，平时总被童年经历反复内耗的人，亲密关系总是出问题找不到原因的人，准备当父母的年轻朋友们，还有想要完成自我成长突破的所有人。
我始终觉得你的人生从来没有被原生家庭注定过，你完全有能力靠自己的力量走出过去的阴影，现在翻开这本原生家庭，就能正式开启专属于你的疗愈之旅。