《生活中的情绪心理学》：破解日常情绪困局 告别内耗焦虑 轻松找回生活掌控感
作者：彭凯平
ISBN：9787302606222
目录（节选，仅展示前8行）
序
前言
第1章 情绪是人类进化的神奇馈赠
1.1 情绪不是随便产生的，它有进化逻辑
1.2 情绪的力量，远超你的想象
1.3 情绪没有好坏，负面情绪也有积极价值
1.4 了解情绪智力，做情绪的主人
第2章 负面情绪其实是你的信使
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前言
第1章 情绪是人类进化的神奇馈赠
1.1 情绪不是随便产生的，它有进化逻辑
1.2 情绪的力量，远超你的想象
1.3 情绪没有好坏，负面情绪也有积极价值
1.4 了解情绪智力，做情绪的主人
第2章 负面情绪其实是你的信使
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导购详情
《生活中的情绪心理学》：破解日常情绪困局 告别内耗焦虑 轻松找回生活掌控感
作者：彭凯平 | ISBN：9787302606222 | 分类：心理学>心理百科
专为被日常情绪困扰的普通读者打造，没有晦涩学术术语，把专业心理学知识落地到生活场景，帮你轻松理顺各类情绪难题。
核心看点
零门槛内容设计
完全避开专业心理学著作的晦涩门槛，哪怕是零基础读者，也能轻松读懂各类情绪背后的运行逻辑，不用啃厚重专著就能掌握实用知识。
打破情绪认知误区
跳出大众习惯的“强行压抑情绪”的无效内耗思路，帮你建立和负面情绪和平共处的全新认知，不用再靠硬扛消化坏情绪。
全场景适配参考框架
覆盖职场压力应对、家庭亲密关系相处、社交往来边界建立等绝大多数普通人的高频生活场景，给到可直接落地的情绪调节思路。
干货密度高无冗余
由知名心理学专家彭凯平老师创作，把多年学术研究和一线实践经验转化为普通人能直接用的实用方法，没有空泛的大道理。
人群适配指南
✅ 适合读的人
- 日常容易陷入焦虑、自我怀疑的上班族
- 亲子/伴侣相处时总忍不住情绪失控的人
- 社交中习惯讨好他人、总委屈自己的人
- 想要入门心理学、不想啃厚重专著的爱好者
❌ 不适合读的人
- 妄想靠几页内容就能瞬间“消灭”所有负面情绪的急功近利者
- 需要深度专业学术文献做研究的心理学专业科研人员
阅读收获总结
读完这本书之后，你会彻底扭转对情绪的刻板认知，不再把负面情绪当成需要逃避的麻烦，建立起完整的情绪认知体系。遇到突发的糟心状况时不会第一时间陷进内耗漩涡，能快速调整状态回归理性，长期坚持下来能明显感受到生活幸福感的提升。
购买建议
这本书非常适合日常自用，不管是放在工位午休时翻两页，还是睡前抽十几分钟阅读，每次都能获得新的启发。同时它也是一份非常暖心的实用礼物，送给最近正处于情绪低谷的亲友，比普通的文创礼品更有实际价值。正版纸质书排版宽松舒适，长时间阅读也不会产生视觉疲劳，是性价比很高的大众心理学科普读物。
PPT解说
你是不是明明日子过得不算差却总觉得提不起劲，被各种细碎的坏情绪拖着走，今天我挖到的这本宝藏好书，就能帮你轻轻松松告别内耗，完完全全掌控情绪的主动权。
不知道你有没有遇到过这些特别消耗自己的时刻，明明一整天没做什么体力活下班回家就累得瘫在沙发上连饭都不想做，同事或者朋友随口说的一句无心话你翻来覆去琢磨半宿都睡不着，明明知道家人没做错事却忍不住冲亲近的人发大火，发完之后又躲在一边特别后悔。
之前我也一直觉得坏情绪是拖垮生活的累赘，看完这本书才彻底刷新了我的固有认知，情绪从来都不是我们需要拼命甩掉的负担，反而是人类进化了几百万年才得到的专属生存优势。
我之前观察过身边好多被情绪困扰的朋友，发现90%的人都踩过这几个非常典型的情绪误区，要么强行把所有负面情绪都压在心底反而让情绪越积越多最后彻底崩盘，要么动不动就把自己情绪差等同于性格不好陷入自我否定，要么逼着自己时时刻刻都要保持所谓的情绪稳定活得特别累。
想要掌控情绪其实第一步特别简单，只要花3秒钟就能快速识别出当下的真实情绪，别总笼统地说我很烦，试着说出自己当下具体的感受，再顺着感受找到情绪的触发点，搞清楚自己到底是委屈愤怒还是羞愧。
要是你当下刚好被坏情绪裹住马上就要爆发，试试这几个1分钟就能快速平复情绪的小技巧，用大家都熟悉的478呼吸法吸气4秒憋7秒再慢慢呼气8秒，抬头盯着3米外的一个物体全神贯注聚焦10秒，伸手摸一下身边凉的杯子或者桌面，几秒钟就能快速把自己拉回理智状态。
平时不用花什么钱花多少时间，我们也能靠几个小方法轻轻松松提升日常的幸福感，每天花30秒随手记录一件当天遇到的小确幸，路上遇到熟人或者同事主动给对方一个善意的小回应，闲下来就听3分钟自己最喜欢的欢快背景音乐，整个人的状态都会舒展很多。
这些方法放到职场场景里也特别好用，你完全不用为了维持老好人的人设就无底线承接别人扔过来的情绪垃圾，遇到触及自己底线的事适当表达你的不满，反而会让同事和领导更重视你，给你更多本该属于你的尊重。
把这些思路用到亲密关系里也能帮你避开很多没必要的争吵，和另一半相处的时候直接说出你的真实需求，别总等着对方猜你的情绪，更别把工作生活里攒的坏脾气都发泄到最亲近的人身上，两个人的相处会舒服很多。
我自己把整本书通读下来收获特别大，它能帮你彻底搞懂情绪的底层逻辑再也不会被乱七八糟的情绪牵着走，书里还有几十个可以直接拿来用的落地情绪调节小方法，照着做就能慢慢告别精神内耗，每天都过得轻松又通透。
真心推荐大家都去读一读这本《生活中的情绪心理学》，这是彭凯平教授专门写给咱们普通大众的情绪实用指南，看完你就能彻底告别内耗，轻轻松松做自己情绪的主人。
不知道你有没有遇到过这些特别消耗自己的时刻，明明一整天没做什么体力活下班回家就累得瘫在沙发上连饭都不想做，同事或者朋友随口说的一句无心话你翻来覆去琢磨半宿都睡不着，明明知道家人没做错事却忍不住冲亲近的人发大火，发完之后又躲在一边特别后悔。
之前我也一直觉得坏情绪是拖垮生活的累赘，看完这本书才彻底刷新了我的固有认知，情绪从来都不是我们需要拼命甩掉的负担，反而是人类进化了几百万年才得到的专属生存优势。
我之前观察过身边好多被情绪困扰的朋友，发现90%的人都踩过这几个非常典型的情绪误区，要么强行把所有负面情绪都压在心底反而让情绪越积越多最后彻底崩盘，要么动不动就把自己情绪差等同于性格不好陷入自我否定，要么逼着自己时时刻刻都要保持所谓的情绪稳定活得特别累。
想要掌控情绪其实第一步特别简单，只要花3秒钟就能快速识别出当下的真实情绪，别总笼统地说我很烦，试着说出自己当下具体的感受，再顺着感受找到情绪的触发点，搞清楚自己到底是委屈愤怒还是羞愧。
要是你当下刚好被坏情绪裹住马上就要爆发，试试这几个1分钟就能快速平复情绪的小技巧，用大家都熟悉的478呼吸法吸气4秒憋7秒再慢慢呼气8秒，抬头盯着3米外的一个物体全神贯注聚焦10秒，伸手摸一下身边凉的杯子或者桌面，几秒钟就能快速把自己拉回理智状态。
平时不用花什么钱花多少时间，我们也能靠几个小方法轻轻松松提升日常的幸福感，每天花30秒随手记录一件当天遇到的小确幸，路上遇到熟人或者同事主动给对方一个善意的小回应，闲下来就听3分钟自己最喜欢的欢快背景音乐，整个人的状态都会舒展很多。
这些方法放到职场场景里也特别好用，你完全不用为了维持老好人的人设就无底线承接别人扔过来的情绪垃圾，遇到触及自己底线的事适当表达你的不满，反而会让同事和领导更重视你，给你更多本该属于你的尊重。
把这些思路用到亲密关系里也能帮你避开很多没必要的争吵，和另一半相处的时候直接说出你的真实需求，别总等着对方猜你的情绪，更别把工作生活里攒的坏脾气都发泄到最亲近的人身上，两个人的相处会舒服很多。
我自己把整本书通读下来收获特别大，它能帮你彻底搞懂情绪的底层逻辑再也不会被乱七八糟的情绪牵着走，书里还有几十个可以直接拿来用的落地情绪调节小方法，照着做就能慢慢告别精神内耗，每天都过得轻松又通透。
真心推荐大家都去读一读这本《生活中的情绪心理学》，这是彭凯平教授专门写给咱们普通大众的情绪实用指南，看完你就能彻底告别内耗，轻轻松松做自己情绪的主人。